一个月短跑爆发力训练,一个月提升短跑速度

一个月训练能提高百米吗,我才跑14秒多,应该可以吧,给个训练计划,我女的... 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4...