一个月短跑爆发力训练,一个月提升短跑速度

一个月训练能提高百米吗,我才跑14秒多,应该可以吧,给个训练计划,我女的...

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

这位同学，我跟你一样，六年级，我是一个女生，跑步还算挺快的。我建议你每天都跑个一小时，要不停地跑，这样才会消耗卡路里。每天做50个仰卧起坐对身体也有好处。在跑步时，你做好不要大口大口的喘气，一中上等的速度跑。

然后平时多跑，以最快的速度去跑，这样可以提高你的发威能力。我今年21岁了，身高165不到，我的百米成绩10秒27，我希望能够把我的方法能传受给每一个人。

跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力，而且其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术非常相似，所以跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅结构。

负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。 周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。

如何在一个月内提高跑步速度?(针对考试)

1、到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。

2、一个月内，效果恐怕不会太明显了，长跑靠的就是耐力，爆发力，这些都是硬工夫啊，一天1小时左右慢跑提高耐力，做上几组蛙跳提高爆发力，相信会对你有些帮助，方法上，想出好成绩，不能在前面带头只有冲刺时才。

3、哥们，你说一个月内挺高多少是不现实的！但是这一个月内你能够改善体能，体能好了之后速度能有一定的提高，但是空间不是很大，要想有很大的提高只能通过长期的科学的训练，还要看你的天分如何。

4、跑步得需要多练，想不劳而获很难，想要提高成绩的话最主要的是保持节奏，在跑步的时候调整呼吸节奏，比如三步一呼吸或者一步一呼吸，跑800会有一段时间感觉特别累，也就是所谓的极点，只要把这段时间撑过去，后面就会轻松很多，这个时候你可以深呼吸几次，尽量深的呼气和吸气，这样就会稍微缓解一下。

5、简单计划：晨跑＋下午或晚上强化跑，每隔一天跑一次，跑三次休息2天（晨跑是除了休息那两天都要跑得）。 跑完记得压压腿，踢踢腿，做好放松与热身。 练耐力，艰难的时刻正是提升的时刻，第一次累是假的，挺过去身体就会迎来第二个春天，肚子疼减速深呼吸就行。

如何锻炼爆发力?一年之内50米跑有没有可能从9秒提高到8秒5(女生...

1、可以采用以下方法：发展上肢力量练习；手握哑铃摆臂30次*2组，增快摆臂速度。发展腿部力量练习；A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次（ 要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作）B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。

2、在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。 速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其... 怎样快速提高跑步速度 跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。

3、一）大负荷训练法：按照传统的力量训练理论，快速完成小负荷（最大负荷的75%以下）和中等负荷（最大负荷的75%-85%）的力量训练，是用于发展爆发力的常用方法，该方法有助于提高动作的爆发力。大负荷（85%-95%以上）训练导致动作速度缓慢，被强化的发展的是最大力量，而不是拳手的爆发力。

4、它的训练目标是，在一定周期训练后，有效提高跑者全身的肌力及和耐力。节奏训练有助于提升跑者的无氧阈，而这对于跑速的提升是至关重要的。大部分跑速较快的跑者，会安排每周至少进行一次节奏训练。冲刺训练 冲刺训练能够提高跑者短距离的爆发力，比如400米冲刺训练。

5、燃烧你的小宇宙啊 增加起跑时的速度，每天坚持锻炼，练习100米蛙跳，增加大腿的爆发力；因为50米跑就算比别人跑的快，在起跑得时侯比别人慢也很难挽回，所以要在起跑时超过对 手，那你就赢了一半了。 还要发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

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